【ダイエット】私が痩せた方法!おすすめ3選!【10kg減量した話】

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世の中には様々なダイエット方法がありますがあなたは痩せれましたか?

私は男性で現在身長が165cmで体重が64kgあります。

平均よりはやや太ってます。

けれど3年前に体重が最大で78kgまで太ってしまい、このままじゃやばい!と本気で悩みました。

そんな私がいかに1年間で10kg以上減量し現在の体重にまで落とすことが出来たか書いていきたいと思います。

私が痩せた方法!おすすめ3選! その1:環境を変える

最大で78kgまで太っていた時は実家で暮らして、平日は毎日朝昼晩の3食を食べていました。

ほぼ毎日のように日本酒かビールで晩酌もしていました。

週末は友達と昼飯を食べにラーメン、カレー、マクドナルドなどの高カロリーで炭水化物が多く含むものを食べていました。

これでは確かに太っていく一方です。

そんな生活を続けていましたが、転職をきっかけに地元を離れ一人暮らしを始めました。

これをきっかけに痩せようと思い行動しました。

まずは自炊を始めお酒も休みの日だけにしました。

休みの日も友達がいないので外食で食べ過ぎるということがなくなりました。

その結果ちゃんと効果が現れてグラフのように痩せることが出来ました!

もしも今の環境に甘えてだらだらと生活をしてしまい、減量がうまくいっていないのなら生活環境を変えてみるといいですよ!

私が痩せた方法!おすすめ3選! その2:筋トレの習慣化

皆さんは日ごろ運動はしていますか?

私は仕事柄重い物を持ったりその場から離れて移動するなどをし多少はカロリーを消費しています。

しかしそれだけでは痩せれないので、平日は仕事が終わりシャワーを浴びる前に筋トレをしています。

内容は月火木金は腕立て20回×3セット、腹筋40回×3セット、ダンベル上げ40回×3セットなどのメニューをこなしました。

水曜日は「超回復」のためにあえて筋トレは行わないようにします。

筋トレを行うと筋肉に負荷がかかり、一度筋肉が破壊されます。その後、体が筋肉を増やして戻そうとする超回復が起きます。

筋トレで筋肉を刺激した翌日に同じ部位を鍛えてしまうと、超回復が間に合わず筋肉量が減少してしまいます。

なので筋トレを2日行ったら1日休むようにします。

ダンベルなどの筋トレアイテムを買うとやる気が上がるのであるとモチベーションがあがります。

↓私はこれを使っています。重さが変えれてバーベルにもなるので使いやすいですよ!

休日は土日のどちらかは、朝起きて軽くストレッチしたら10kmランニングし、帰ってビリーズブートキャンプの腹筋プログラムをやりました。

正直つらくていやになるときもありましたが、太っている自分を鏡で見る毎日の方がいやだったので頑張って筋トレを続けました。

そのおかげで体重が減っていき筋肉がついて逆に太りにくい体になりました。

現在はここまでのメニューはやっていませんが、筋トレを怠ると筋力が落ちてしまうので適度に筋トレをし太らないように気を付けています。

ちなみにここまで筋トレを頑張ろうと思ったのはこの本に出会ったからです。

筋トレの大切がよくわかる内容になっています。

【筋トレ】ネガティブな時はこれを読めッ! 超筋トレが最強のソリューションである 
毎日満員電車に揺られて嫌な上司の下で働いて、帰っても何もする気が起きない...人生いやになってきたなぁ...このような悩みを抱えているなら、筋トレをして自分磨きをしませんか?今回は筋トレですべての悩みを克服する本を...

私が痩せた方法!おすすめ3選! その3:マクロ管理法

最後はマクロ管理法という聞きなじみがない言葉が出てきます。

マクロ管理法とは性別、身長、体重などのデータをもとに減量や増量を目的別に、1日に摂取すべき総カロリーとマクロバランスを導き出し、それにそって食事をする方法です。

1日に取る摂取カロリー、炭水化物、脂質、タンパク質などの栄養素をどれだけ取れば自分の目的に当てはまるのかを計算し、あとは毎日決まった量の食事をするだけの簡単なやり方です。

↑で紹介したTestosterone(@badassceo)さんの書籍でこのマクロ管理法を知ったので詳しく知りたい方はお手に取ってください。

読み終わった後にもっと早くにこの本に出会っていればダイエットも捗ったのになぁと思いました。

今までの私の食事は炭水化物に偏りタンパク質が少ない食事になっていました。

なので減量するために毎朝食べていたお米の量を50g減らしたり、タンパク質の摂取に脂肪の少ない鶏の胸肉やプロテインを飲むなど食事に変化を与えるようにしました。

スーパーで買い物する時や外食したときなどマクロ管理法を意識し、カロリーをコントロールすることを覚え現在もダイエットに役立っています。

なぜ痩せたいのか。目標をしっかり決める!

私は今まで色んなダイエットをしジムにも通いましたが結局続かずやめてしまいました。

しかし体重78kgになりこのままでは80kgを越えてしまうという危機感を覚え恐怖しました。

そして1年間で10kgやせるという目標をかかげ毎日頑張って行きました。

そのおかげでなんとか減量に成功し健康診断でもメタボ体系と診断されなくなりほっとしています。

ただ漠然と痩せたいと思わずにしっかりとした目標を立て、意思をしっかりと持てば必ず痩せることが出来ます!

まとめ

  1. 今の環境を変えて誘惑を断つ。
  2. 定期的に運動をする。
  3. 毎日の食生活のにマクロ管理法を取り入れよう。

毎日マクロ管理法を意識し実践するだけで体は痩せていきます。

それだけ効果がある方法です。

なぜ痩せたいのか、目標の設定をすればあとは行動するだけですね。

いきなり全部はやらなくてもいいですが一つずつでも取り入れ習慣化出来れば、必ず痩せることが出来るので実行しましょう!

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